Живот у ритму метрополе често оставља само касне вечерње сате, када се стиша радна бука, да се брине о телу.
Многи фитнес клубови који раде нон-стоп подржавају овај тренд, али остаје отворено питање цене ноћног тренинга за спавање и опоравак, јавља дописник ОВДЕ ВЕСТИ.
Научници и тренери се слажу у једном: кључно правило је прекинути активност најмање два сата пре одласка у кревет, омогућавајући нервном систему и метаболизму да се смире. Вечерње време, супротно стереотипима, има бројне физиолошке предности.
Фото: ОВДЕ ВЕСТИ
До 16-19 часова телесна температура и мишићни тонус достижу врхунац, што може повећати снагу, флексибилност и издржљивост до 20% у поређењу са јутарњим нивоима. Концентрација је такође већа, што смањује ризик од повреда и омогућава бољу контролу над техником вежбања.
Међутим, врста оптерећења је критична. Интензивни тренинг снаге, ЦроссФит или снажно трчање пре спавања су лоша идеја, јер ослобађају стимулативне хормоне (адреналин, ендорфине) и убрзавају ваш метаболизам.
Тело то доживљава као стрес, а заспати након таквог протресања може бити тешко чак и физички уморној особи. Опуштајуће праксе ниског интензитета раде сасвим другачије.
Лагани получасовни трчање, јога, пилатес или нордијско ходање мирним темпом могу, напротив, да ослободе нервну тензију накупљену током дана и побољшају квалитет накнадног сна. Главна ствар је да се фокусирате не на апстрактне препоруке, већ на индивидуалну реакцију тела.
Хронотип игра важну улогу: ноћне сове лакше проналазе вечерње активности и имају мање утицаја на успављивање од оних који рано устају. Ако после било које вечерње активности почне несаница, јави се јутарњи умор и болови у мишићима, то је јасан сигнал да се тренинг одложи на раније време.
Посебно питање је исхрана после касног тренинга. Потпуно одустајање од хране је штетно; мишићима су потребни ресурси за опоравак.
Идеалан избор би била лагана протеинска ужина (грчки јогурт, свјежи сир, протеински шејк) са малом количином спорих угљених хидрата која неће преоптеретити ваш стомак ноћу. Редовност је увек важнија од савршеног тајминга.
Ако је једина прилика за вежбање касно увече, таква вежба ће бити много кориснија него да је уопште не радите. Само треба да прилагодите њихов интензитет, трајање и пажљиво пратите како утичу на квалитет вашег сна и опште благостање ујутру.
Главни закључак је једноставан: ако после вечерњег тренинга спавате као беба и будите се освежени, на свом режиму можете само да завидите. Ако вам сан постане поремећен и површан, можда ваша унутрашња „рана особа“ тражи од вас да преместите своју активност на јутро или, у најмању руку, замените тешки ХИИТ вечерњом медитативном шетњом по парку.
Прочитајте такође
- Зашто око прво „једе“: како боја хране контролише наш апетит и расположење
- Како заменити со без губитка укуса: зачини који мењају правила кухиње
