Осећај „лептира у стомаку“ током анксиозности или изненадне пробавне сметње услед стреса нису само поетске метафоре.
Ово је директан доказ постојања осовине црево-мозак, густе двосмерне везе коју су научници тек недавно почели озбиљно да проучавају, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Трилиони бактерија које насељавају наш гастроинтестинални тракт активно производе неуротрансмитере, укључујући око 90% целокупног серотонина, хормона радости и мира. Састав ове микробиоте директно утиче на емоционалну позадину, ниво анксиозности, па чак и на склоност ка депресији.
Фото: Пикабаи
Дисбаланс корисних и штетних бактерија може се испољити не само у надимању или нелагодности, већ и у апатији, хроничном умору и лошем расположењу. Црево шаље много више сигнала мозгу него што их прима назад, приморавајући нас да преиспитамо његову улогу у телу.
Пробиотици који се налазе у ферментисаној храни могу утицати на ову сложену комуникацију. Редовна конзумација висококвалитетног кефира, природног јогурта, киселог купуса и мисо супе помаже у одржавању популације корисних бактерија.
Пребиотичка влакна из поврћа, воћа и целих житарица служе им као храна, стварајући повољно окружење за репродукцију. Занимљиво је да исхрана богата прерађеном храном и шећером чини управо супротно, изазивајући раст патогене микрофлоре.
Ово може довести до појачане упале у цревима, што истраживање показује да је уско повезано са развојем анксиозних поремећаја. Брига о вашој микрофлори почиње свесним одабиром намирница на тањиру. Антибиотици, упркос њиховој неопходности у борби против инфекција, задају снажан ударац цревној микробиоти.
Након курса лечења, посебно је важно одвојити време да га обновите уз помоћ пробиотичких суплемената и специјализованих производа. Консултације са лекаром ће вам помоћи да изаберете оптималну стратегију рехабилитације.
Стрес, како хронични тако и акутни, може променити састав микробне заједнице на горе за неколико дана. Праксе управљања стресом – медитација, јога, шетње природом – су корисне не само за психу, већ и за варење. Опуштен ум промовише здрава црева, и обрнуто.
Разноликост исхране је кључни принцип исхране за микробиом. Конзумирање што већег спектра биљне хране (до 30 различитих врста недељно) обезбеђује бактеријама све хранљиве материје које су им потребне. Што је исхрана разноврснија, унутрашњи екосистем постаје стабилнији и уравнотеженији.
Обраћање пажње на сигнале вашег тела је први корак ка хармонији. Надимање, затвор или дијареја након одређених намирница могу бити знак да нешто није у реду. Вођење дневника хране помаже вам да пратите ове обрасце и прилагодите своју исхрану у корист намирница које доносе лакоћу и благостање.
Брига о цревима је дугорочна инвестиција у ваше ментално здравље, имунитет и општи квалитет живота. Када је унутрашњи екосистем у равнотежи, то се огледа у менталној јасноћи, отпорности на стрес и физичкој енергији. Микроби које хранимо буквално обликују нашу перцепцију света.
Прочитајте такође
- Како сан контролише глад: зашто посежете за колачићима после непроспаване ноћи
- Зашто би особа требало да се креће: како редовно ходање поново покреће метаболизам
