У ери интервалног тренинга високог интензитета и маратонског трчања, једноставно ходање изгледа старомодно и недовољно ефикасно.
Често се то сматра активношћу за баке у парку, али не и за озбиљну особу која је одлучила да промени своје тело, јавља дописник ОВДЕ ВЕСТИ.
Међутим, наука стаје у одбрану овог фундаменталног покрета, откривајући његов скривени, моћни потенцијал. Ходање је најфизиолошкија врста активности за људе, на коју је наше тело прилагођено хиљадама година еволуције.
Фото: Пикабаи
За разлику од ударних оптерећења, не повређује зглобове и не преоптерећује кардиоваскуларни систем, што вам омогућава да редовно и дуго вежбате. Правилност, а не херојски интензитет, постаје кључ за реструктурирање метаболизма.
Многи људи погрешно верују да сагоревање масти почиње тек након пола сата непрекидног кретања. У ствари, тело користи енергију из доступних извора од првог минута.
Дуготрајне вежбе ниског интензитета, као што је ходање, постепено повећавају удео резерви масти које се користе као гориво. Тајна је у томе што током тихе шетње тело успева да испоручи довољно кисеоника мишићима неопходном за оксидацију масти.
Током вежби високог интензитета, када дисање постаје тешко, нема довољно кисеоника, а углавном се користе угљени хидрати. Спора ватра понекад гори више од јаког, али кратког бљеска.
Редовно ходање тренира капиларну мрежу у мишићима, побољшавајући микроциркулацију и испоруку хранљивих материја. То значи да ваше тело постаје све ефикаснија машина за обраду енергије.
Метаболизам није апстракција, већ скуп хиљада таквих малих процеса. Ходање има јединствен антистресни ефекат.
Ритмично, медитативно кретање у комбинацији са могућношћу боравка на отвореном смањује нивое кортизола, хормона који директно доприноси нагомилавању абдоминалне масти. Не само да сагоревате калорије, већ и елиминишете један од главних разлога за њихово складиштење.
Занимљиво је да је ходање после јела посебно вредан ритуал. Лака физичка активност помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви, побољшавајући осетљивост ћелија на инсулин.
Тако спречавате изненадне скокове инсулина, који наређује телу да складишти вишак енергије у резерви. Да престанете да ходање буде само позадинска активност, вреди додати елемент пажљивости.
Можете да вежбате такозвано „свесно ходање“, концентришући се на сваки корак, осећај додира стопала са подлогом и рад мишића. Ово претвара рутину у праксу свесности која је корисна и за тело и за ум.
Не потцењујте активности у домаћинству. Одбијање лифта у корист степеница, паркирање аутомобила даље од улаза, пешачење до метроа уместо аутобуса – све ово доприноси општој слици.
Сваки избор је мала победа метаболизма над стагнацијом. За оне који желе више структуре, може се користити једноставан метод: почните са 10-минутном шетњом удобним темпом и додајте 5 минута сваки дан.
Можете постепено повећавати брзину, доводећи темпо на 120-130 корака у минути, што се сматра брзим ходањем. Прошетај са мало цантузбрдо или преко неравног терена, драматично повећава његову ефикасност.
Мишићи раде јаче, број откуцаја срца се повећава, а сагорева се знатно више калорија. Природа пружа савршену, бесплатну теретану.
Ходање са моткама (нордијско) користи до 90% мишића тела, укључујући горњи рамени појас. Ово претвара вашу шетњу у потпуни тренинг издржљивости, а притом остаје нежан за зглобове. Залихе су минималне, али су користи максималне.
Главна предност ходања је његова одрживостодносно способност да заувек постанете део живота, а не на период „сушивања“ или припремања за одмор. Не изазива одбацивање, не захтева посебну опрему и доступан је у било ком узрасту.
Ово није прича о брзим резултатима, већ о спором, али неповратном побољшању квалитета живота. Покрет је живот, а не припрема за њега.
Прочитајте такође
- Колико калорија треба занемарити: зашто бројеви у кухињи нису главна ствар
- Пржите док не постане хрскаво: како укусна хрскавица маскира претњу
